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Alimentación Saludable para deportistas con el Bàsquet Girona

Desde la Gasol Foundation, siguiendo nuestro objetivo de reducir las cifras de obesidad infantil a través de la promoción de hábitos saludables, hemos realizado una sesión formativa con el equipo Senior del Bàsquet Girona, club deportivo que preside Marc Gasol. Tres años después de su creación, el Bàsquet Girona sigue adelante en su ambicioso proyecto deportivo: Seis equipos de cantera, casi 80 jugadores menores de 18 años, y un conjunto senior que se encuentra en los puestos altos de la tabla de la Conferencia C-B de la Liga EBA en su temporada de debut. El objetivo deportivo prioritario es que el mayor número posible de los jugadores del club evolucionen y crezcan. Y eso solo es posible si se tiene en cuenta  que la formación tiene que ir más allá de la pista de juego, cuidando a la persona también a nivel personal, para que su desarrollo sea satisfactorio. Por esta razón, contempla la formación integral de los jugadores incluyendo la educación en hábitos de vida saludables.

La formación se ha focalizado en la planificación de una dieta saludable, recomendaciones alimentarias específicas antes, durante y después de la competición, y fomentar la necesidad de una buena hidratación antes, durante y después de la práctica deportiva. ¿Tú también quieres conocer más sobre los hábitos saludables que deben seguir los jóvenes deportistas?


 

Alimentación Saludable

Cuando se practica cualquier deporte, la alimentación debe ser planificada adecuadamente para poder mejorar el rendimiento físico y garantizar la mejor recuperación después del ejercicio o un programa de entrenamiento. Se recomienda comer un mínimo de 4-5 comidas al día: desayuno, media mañana, comida, merienda, cena. Este orden puede variar según el jugador y el programa de entrenamiento, ya que los jugadores deben seguir una alimentación variada, completa y equilibrada.


Recomendaciones específicas antes, durante y después de la competición

Antes de la competición se deben ingerir alimentos ricos en hidratos de carbono complejos como arroz, trigo, avena etc., y alimentos bajos en grasa, proteína y fibra. Es necesario evitar los platos con muchas especias, comer 2 horas antes de la actividad física y asegurar una buena hidratación, bebiendo un mínimo de 0,5 litros de agua entre una y dos horas antes de empezar la actividad.

Durante la competición se deben consumir alimentos ricos en hidratos de carbono simples como la fruta (normal o deshidratada) y seguir manteniendo una buena hidratación. Es importante beber agua durante la actividad. Recomendamos beber pequeños sorbos de agua cada 15 – 20 minutos.

Tras de la competición hay que recuperar las reservas de energía comiendo alimentos ricos en hidratos de carbono simples y reservar la masa muscular a través de alimentos ricos en proteína de fácil digestión como carne magra pescado blanco , huevo,  También es importante seguir la estructura del  PLATO SALUDABLE al planificar las comidas, evitar las preparaciones culinarias ricas en grasas y mantener un buen estado de hidratación bebiendo agua.


Hidratación antes, durante y después de la práctica deportiva

La hidratación es un punto clave en la práctica de un deportista ya que el agua regula la temperatura corporal, mantiene la piel hidratada y elástica y lubrica todas las articulaciones y órganos manteniéndolos en perfectas condiciones. Además mantiene el funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo, incluidos el corazón, el cerebro y los músculos.

Es por eso que los deportistas tienen que ir bebiendo agua, pocas cantidades y de forma constante antes, durante y después de la práctica de actividad física. No tener sensación de sed no significa que nuestro cuerpo no necesite reponer las reservas de agua.


Además de unos hábitos alimentarios óptimos, como bien sabéis desde la Gasol Foundation promovemos en todos nuestros talleres la importancia de un descanso de calidad: dormir las horas necesarias ayudarán a nuestro cuerpo a recargarse de energía y poder rendir al máximo nivel. De la misma forma, es importante el bienestar emocional del individuo, sintiéndose bien con uno mismo y expresando sus emociones con la finalidad de sentirse más cómodo, seguro de sí mismo y completo en todos los aspectos para poder desarrollar la práctica deportiva.

 

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