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[DESCARGABLE] Para lograr un 2018 más saludable, ¡conviértelo en un reto en familia!

¡2018 ya está aquí! Con el inicio del nuevo año, vuelven también los propósitos y objetivos que queremos conseguir para los siguientes 12 meses.

Desde Gasol Foundation creemos que los 4 pilares saludables que promovemos para reducir la obesidad infantilactividad física y deporte, alimentación saludable, descanso y bienestar emocional–  son imprescindibles para lograr que toda la familia consiga ese reto que cada año se nos resiste: lograr seguir un estilo de vida saludable. A continuación os hemos resumido los 10 consejos saludables más importantes a incorporar en este 2018 para lograr, en familia, comunidades más saludables y conseguir así nuestro reto ‘Cero obesidad infantil’. ¿Listos para predicar con el ejemplo?


10 consejos para un 2018 saludable – ¡Descárgate nuestro póster!

10…Planifica que toda la família se reúna para meditar/reflexionar durante 10 minutos al día. 

Muchos estudios revelan que 10 minutos al día para reflexionar y encontrar nuestra paz interior, bien sea en grupo o en solitario, tiene muchos beneficios psicológicos que ayudan a reducir el estrés y mejorar el bienestar emocional. Haz un hueco en tu agenda para que todos juntos podáis sentaros, relajaros y cuidar vuestra salud. 


9…Fomenta que todos los menores de la familia duerman al menos 9 horas diarias.

zero childhood obesityEstá recomendado que niños/as de entre 6 y 13 años duerman entre 9 – 11 horas diarias. Los menores requieren de una cantidad y calidad del sueño adecuado para poder rendir en su día a día, desarrollarse de forma óptima y conseguir así nuevas generaciones libres de obesidad infantil. Los adultos deben dormir al menos 8 horas diarias para funcionar correctamente durante todo el día. No olvides que los padres y madres sois el espejo en el que se miran los hijos en cuanto a la calidad y cantidad de horas de sueño que deben realizar. 


8…Establece una hora fija para que toda la familia se vaya a dormir. 

Estudios indican que los menores que se van más tarde a la cama tardan más en quedarse dormidos, se despiertan más veces durante la noche y a consecuencia, no duermen las horas apropiadas. Es importante que establezcamos una rutina fija de descanso para los más jóvenes. Si ellos ven que sus padres y los demás adultos del hogar tienen una rutina de descanso adecuada, estarán más predispuestos a hacer lo mismo. 


7…Prepara el menú semanal en familia. 

zero childhood obesityRealizar la compra el fin de semana y preparar previamente las comidas del resto de la semana os ayudará a comer de forma más saludable casi sin daros cuenta y a reducir los riesgos de que los menores desarrollen sobrepeso y obesidad. Si tenemos ya preparados los snacks y comidas de la semana no caeremos en la tentación de alimentarnos con comida rápida. Además, la preparación semanal del menú es una fantástica opción para enseñar a los más jóvenes información nutricional mientras compramos y a ayudarnos en la cocina durante la cocción de los alimentos. 


6…Anima a toda la familia a hacer entre 5 / 6 comidas diarias. 

zero childhood obesityEs importante que el cuerpo reciba alimentos cada 3 horas, lo que nos permitirá realizar 5 / 6 comidas al día moderadas y no comer raciones demasiado copiosas de una sentada. Para conseguirlo, ya sabes que la planificación es la clave. Trabaja con los más pequeños sus preferencias, para poder incluirlas en el menú semanal e ir añadiendo nuevas paulatinamente


5…Fomenta conversaciones sin distracciones para trabajar el bienestar mental y emocional de todos los miembros. 

El bienestar emocional de los menores y adultos es clave para seguir un estilo de vida saludable. Los jóvenes deben estar preparados para crecer de una forma mental y emocionalmente saludable. Los primeros años son cruciales, ya que es cuando sus mentes más evolucionan. Para evitar problemas emocionales, los niños y niñas se deben rodear de adultos, familia y amigos con una mentalidad positiva que les ayuden a desarrollar una estabilidad emocional. 


4…Resalta la importancia de que toda la familia consuma 4/5 piezas de frutas y verduras al día. 

zero childhood obesityEl consumo diario de frutas y verduras nos ayuda a reducir el riesgo de padecer muchas enfermedades. Están repletas de vitaminas y minerales y son alimentos no procesados. Consumir la cantidad diaria recomendada de frutas y verduras ayudará a toda la familia a sentirse más saludable y enérgica. Organiza una salida a visitar productores locales y anima a los niños y niñas a que escojan sus piezas de fruta favoritas para probar en casa. 


3…Planea sesiones activas en familia en el exterior 2/3 veces a la semana

Estas actividades pueden ser moderadas como caminar o ir en bicicleta o sesiones más físicas como correr o realizar algún deporte. Sea lo que sea, realizar juntos en familia actividad física será aún más divertido y es imprescindible para que los niños no desarrollen sobrepeso u obesidad infantil. Los adultos se convierten así en un modelo positivo a seguir. 


2…Asegúrate de que tu familia no está inactiva durante más de 2 horas seguidas. 

Demasiado tiempo de ocio sedentario es malo para nuestra salud. Todas las personas, menores y adultos, deben evitar periodos de inactividad de 2 horas o más, a no ser que se esté descansando. Estudios demuestran que periodos prolongados de inactividad física aumentan la posibilidad de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes u obesidad. Es importante que las familias saludables reduzcan el tiempo ante las pantallas (televisión, consolas, teléfonos, tablets) y lo inviertan en actividades en familia en el exterior. 


1…Implementa una rutina para que cada miembro de la familia se ejercite durante al menos 1 hora diaria

El ejercicio es bueno para nuestro corazón, cuerpo y salud en general. No es necesaria una sesión en el gimnasio si no lo quieres, podéis caminar, hacer footing o incluso un divertida clase de zumba. ¿Habéis probado a bailar juntos, realizando coreografías? ¿Una rutina para salir en bicicleta y descubrir cada día un espacio nuevo de la ciudad? Planea qué rutina de ejercicios vais a seguir ¡y os será más fácil conseguirlo! 


¡Vamos a divertirnos con el póster saludable! [DESCARGABLE]

¡Feliz año nuevo! Ahora que toda la familia tenéis ya 10 consejos para implementar en este 2018…¿Por dónde empezar? Bf…¿suena complicado? ¡Hagámoslo divertido! Podéis descargaros nuestro póster saludable con los objetivos saludables para este nuevo año y seleccionar los 3 o 4 por los que queréis empezar. Discutid cómo lo vais a hacer, quién va a liderar cada reto…¡y manos a la obra! Cuando tras unas semanas los hayáis trabajado e incorporado a vuestras rutinas, volved a hacer el mismo ejercicio y seleccionad 3 o 4 retos más. ¡Así hasta que a final de año hayáis conseguido incorporar nuevas rutinas saludables en familia!  

Os recomendamos que imprimáis el póster y lo coloquéis en algún lugar bien visible de vuestra casa. En la nevera de la cocina, en el comedor, en la puerta de entrada ¡donde prefiráis! De esta forma os será más sencillo tener más presente vuestros nuevos retos saludables. ¡Todos juntos para lograr nuevas generaciones más saludables!

obesidad infantil

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