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La importancia del sueño y el descanso de calidad para una vida saludable

Como os explicamos el mes pasado, un nuevo curso escolar ha arrancado en el programa L’Esport SUMA, proyecto que la Gasol Foundation lleva a cabo en colaboración con Casal dels Infants en Badalona y que se dirige a familias en riesgo de exclusión social. L’Esport SUMA, que este año cuenta con más de 40 familias, es un programa de promoción de hábitos saludables en familia que combina sesiones semanales con los niños y jóvenes con sesiones mensuales en  familia.

BIENVENIDOS A LA GALAXIA SALUDABLE 

Desde la Gasol Foundation trabajamos siempre bajo el enfoque que una “vida saludable” no responde tan sólo a llevar una dieta equilibrada, sino que implica también realizar actividad física de forma regular, fomentar el bienestar emocional en el núcleo familiar y, muy importante, desarrollar unas rutinas que nos permitan tener un sueño y descanso de calidad. Y lo tratamos todo bajo la parábola de que los hábitos saludables forman parte de la Galaxia Saludable: en ella tenemos 4 planetas, una para cada componente (alimentación saludable, actividad física, descanso y bienestar emocional) y todos interactúan entre sí, dependiendo el bienestar de uno de los tres restantes.

¿El planeta protagonista del primer trimestre del curso escolar en L’Esport SUMA? El sueño y descanso.

EL SUEÑO Y DESCANSO: LA INFLUENCIA DEL SUEÑO Y EL DESCANSO EN NUESTRA SALUD 

Durante la sesión de Octubre, con el fin de reforzar en las familias de L’Esport SUMA la importancia del descanso, se han debatido y trabajado los efectos negativos y positivos de un buen y mal descanso sobre otros aspectos de los hábitos saludables como la actividad física, la alimentación y el bienestar emocional.

  • Si no se duerme bien se come más cantidad de alimentos y de peor calidad
  • Si no se duerme bien se hace menos ejercicio y aumentan las horas de pantalla
  • Si no se duerme bien el humor es peor y se está más irritable

 

Junto a las familias hemos realizado una lluvia de ideas con acciones sencillas que las familias pueden llevar a cabo en casa para que sus hijos logren descansar las horas necesarias porque, ¿quién no tiene problemas en casa para lograr que los más pequeños se vayan a la cama? 

  • No es recomendable que los niños/as de 6 a 14 años hagan siesta. Si duermen al medio día puede ser que después por la noche no tengan sueño.
  • Los niños han de seguir un ritmo diario de sueño para descansar bien. Irse a dormir y levantarse siempre a la misma hora. También durante los fines de semana.
  • Las preocupaciones son causantes de un mal descanso. Dar a los niños la oportunidad de expresarlas con alguien con quien tengan confianza les ayudará a dormir mejor.
  • La luz de la pantalla afecta al ritmo de sueño. Se recomienda apagar las pantallas 30 minutos antes de ir a dormir.
  • Antes de ir a dormir es recomendable hacer una transición relajante. Nos ayuda a dormir más y mejor.Las rutinas como lavarse los dientes o leer un cuento son buenos sustitutos a las pantallas.
  • Las técnicas de relajación como la respiración o estiramientos pueden tener un efecto positivo para el descanso.
  • La cena ligera y equilibrada ayuda a dormir más y mejor. Debemos evitar los alimentos y bebidas excitantes.
  • Las condiciones de la habitación como ruido, luz o temperatura son claves para un buen descanso.

 

JUEGOS LÚDICOS CON MENSAJES SALUDABLES

Para reforzar los conceptos que queremos transmitir a los más pequeños sobre la importancia del descanso, paralelamente al taller con los padres y madres se ha realizado una sesión con juegos lúdicos y activos en el patio exterior donde, de la mano de los educadores de L’Esport SUMA, se iban introduciendo mensajes saludables sobre el descanso como las horas necesarias de descanso según la franja de edad o las consecuencias en clase de no haber descansado el día anterior.

    #SabíasQue Los niños de 6 a 12 años deben dormir de 10-11h horas al día y  Los niños  de 12 a 18 años de 9-9:30h horas al día?

¿Quién dice que los hábitos saludables no son divertidos? ¡Nuestras familias se lo pasaron genial aprendiendo sobre rutinas de descanso!

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