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L'ESPORT SUMA HEALTHY EATING

Los 10 mandamientos de una alimentación saludable en familia

Si durante la semana los más de 60 niños y niñas que participan en nuestro programa L’Esport SUMA trabajan de forma diaria disciplinas deportivas, valores fuera y dentro de la práctica de actividad y básicos de higiene, los fines de semana toca reunirnos con las familias para poder profundizar en los hábitos saludables basados en cuatro pilares: el deporte y la actividad física, la alimentación saludable, el descanso y el bienestar emocional.

Como bien sabéis, entre los programas e iniciativas que llevamos a cabo desde la Gasol Foundation para reducir los índices de obesidad infantil y promocionar los hábitos saludables se encuentra nuestro proyecto L’Esport SUMA (Badalona), que realizamos en colaboración con Casal dels Infants . 

Durante el primer trimestre del año hemos focalizado las sesiones en familia en la promoción de una alimentación saludable. Las familias y los niños/as, han aprendido la importancia de comer frutas, verduras y hortalizas, beber agua, comprar, cocinar y comer en familia.


La importancia de comer en familia

Los padres han empezado la sesión con un ejercicio de relajación para reducir las tensiones corporales que arrastramos en el día a día y poder disfrutar de la sesión saludable que teníamos preparada (¿Habéis probado a relajaros durante 5 minutos antes de iniciar una tarea nueva? ¡Veréis que la iniciáis con una energía distinta y absorbéis mejor los conceptos!). A través de dinámicas grupales se ha hablado de los beneficios de incorporar en nuestras rutinas diarias hábitos saludables como, por ejemplo, comer en familia compartiendo una conversación con las pantallas apagadas. ¿Sabíais que favorece que el ritmo de la ingesta sea más pausado y la palatabilidad, identificando de forma más definida el sabor, textura y color de los alimentos?

A modo de equipos, durante el taller los niños y niñas junto a sus padres y madres han realizado unos posters con los consejos que pondrán en práctica para fomentar una alimentación saludable en casa. Después cada familia los ha presentado, para poder entre todos crear un documento final con recomendaciones ¡que también vosotros podáis aplicar a vuestras rutinas diarias!


Los 10 mandamientos para disfrutar de la alimentación saludable en familia

Aquí los consejos para fomentar una alimentación saludable en el hogar:

  • Ten en cuenta la presentación de los platos, ya que motivará a los más pequeños a probar varios tipos de alimentos saludables
  • Prepara recetas con ellos/as, los hará sentir a los niños más involucrados y reforzará los lazos familiares
  • Varía el tipo de cocción: ¿Sabías que hasta que no se prueba un alimento mínimo 10 veces a nuestro paladar le cuesta acostumbrarse a un nuevo sabor y textura? Así que prueba mil variantes antes de apartar un alimento saludable de vuestra dieta
  • Evita enfados a la hora de comer y mantener una armonía – el ambiente en el que se desarrolla la comida familiar es clave ya que crea una relación directa con los alimentos que estamos consumiendo
  • Sirve una ración adecuada a la edad del niño/a. ¿Verdad que no vistes a tu hijo/a con ropa 4 tallas más grandes? Aún no tienen cuerpo de adulto, tenlo en cuenta también a la hora de escoger la ración que les vas a servir.
  • Mezcla alimentos menos preferidos con alimentos que sí le gusten como pasta o arroz
  • Presenta el plato como una fiesta: de esa manera le parecerá atractivo y divertido comer alimentos saludables
  • Como adulto debes ser un modelo para tus hijos, hermanos, primos, etc – no te olvides que eres el espejo en el que se miran los más pequeños. ¡Predica con el ejemplo y come de forma saludable!
  • Compra verdura de temporada y ten en la nevera, en la despensa y en el centro de la mesa fruta y verdura. Tener accesibilidad a esta clase de alimentos potenciará que se animen a consumirlos de forma regular.
  • En vez de castigar por el no consumo de ciertos alimentos saludables, utiliza expresiones como “Ya verás, pruébalo que está muy bueno” o “Muy bien, te los estás acabando.” o “¿Verdad que está más bueno de lo que pensabas…?”, “Mmmm… ¡está súper rico! Ya verás pruébalo.” ¡La actitud lo es todo para lograr fomentar el consumo de alimentos saludables incluso entre los más reticentes!

¿Todos listos para poner en práctica los 10 mandamientos de una alimentación saludable en familia? ¡Vosotros también podéis crear vuestro decálogo familiar de alimentación saludable y compartirlo con nosotros en Facebook, Twitter o Instagram etiquetándonos @gasolfoundation!

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