NEWS

ALIMENTACIÓ SALUDABLE PER A ESPORTISTES AMB EL BÀSQUET GIRONA

Des de la Gasol Foundation, seguint el nostre objectiu de reduir les xifres d’obesitat infantil a través de la promoció d’hàbits saludables, hem realitzat una sessió formativa amb l’equip Sènior del Bàsquet Girona, club esportiu que presideix en Marc Gasol. Volem construir comunitats més saludables que liderin amb l’exemple de cara a futures generacions.

Tres anys després de la seva creació, el Bàsquet Girona segueix avançant en el seu ambiciós projecte esportiu: Sis equips de cantera, gairebé 80 jugadors menors de 18 anys, i un conjunt sènior que es troba en els llocs alts de la taula de la Conferència C-B de la Lliga EBA en la seva temporada de debut. L’objectiu esportiu prioritari és que el major nombre possible dels jugadors del club evolucionin i creixin. I això és possible si es té en compte que la formació ha d’anar més enllà de la pista de joc, cuidant a la persona també a nivell personal, perquè el seu desenvolupament sigui satisfactori. Per aquesta raó, contempla la formació integral dels jugadors incloent l’educació en hàbits de vida saludables.

La formació s’ha focalitzat a la planificació d’una dieta saludable, recomanacions alimentàries específiques abans, durant i després de la competició, i fomentar la necessitat d’una bona hidratació abans, durant i després de la pràctica esportiva. Tu també vols conèixer més sobre els hàbits saludables que han de seguir els joves esportistes?


Alimentació Saludable

Quan es practica qualsevol esport, l’alimentació ha de ser planificada adequadament per poder millorar el rendiment físic i garantir la millor recuperació després de l’exercici o un programa d’entrenament. Es recomana menjar un mínim de 4-5 menjars al dia: esmorzar, mig matí, menjar, berenar, sopar. Aquest ordre pot variar segons el jugador i el programa d’entrenament, ja que els jugadors han de seguir una alimentació variada, completa i equilibrada.


Recomanacions específiques abans, durant i després de la competició

Abans de la competició s’han d’ingerir aliments rics en hidrats de carboni complexos com a arròs, blat, civada etc., i aliments baixos en greix, proteïna i fibra. És necessari evitar els plats amb moltes espècies, menjar 2 hores abans de l’activitat física i assegurar una bona hidratació, bevent un mínim de 0,5 litres d’aigua entre una i dues hores abans de començar l’activitat.

Durant la competició s’han de consumir aliments rics en hidrats de carboni simples com la fruita (normal o deshidratada) i seguir mantenint una bona hidratació. És important beure aigua durant l’activitat. Recomanem beure petits xarrups d’aigua cada 15 – 20 minuts.

Després de la competició cal recuperar les reserves d’energia menjant aliments rics en hidrats de carboni simples i reservar la massa muscular a través d’aliments rics en proteïna de fàcil digestió com a carn magra peix blanc , ou, També és important seguir l’estructura del PLAT SALUDABLE en planificar els menjars, evitar les preparacions culinàries riques en greixos i mantenir un bon estat d’hidratació bevent aigua.


Hidratació abans, durant i després de la pràctica esportiva

La hidratació és un punt clau en la pràctica d’un esportista ja que l’aigua regula la temperatura corporal, manté la pell hidratada i elàstica i lubrica totes les articulacions i òrgans mantenint-los en perfectes condicions. A més manté el funcionament de tots els sistemes del cos, inclosos el cor, el cervell i els músculs.

És per això que els esportistes han d’anar bevent aigua, poques quantitats i de forma constant abans, durant i després de la pràctica d’activitat física. No tenir sensació de set no significa que el nostre cos no necessiti reposar les reserves d’aigua.


A més d’uns hàbits alimentaris òptims, com bé sabeu des de la Gasol Foundation promovem en tots els nostres tallers la importància d’un descans de qualitat: dormir les hores necessàries ajudaran al nostre cos a recarregar-se d’energia i poder rendir al màxim nivell.

De la mateixa forma, és important el benestar emocional de l’individu, sentint-se bé amb un mateix i expressant les seves emocions amb la finalitat de sentir-se més còmode, segur de si mateix i complet en tots els aspectes per poder desenvolupar la pràctica esportiva!

SHARING IS CARING