NEWS

L'ESPORT SUMA HEALTHY EATING

ELS 10 MANAMENTS D’UNA ALIMENTACIÓ SALUDABLE EN FAMÍLIA

Si durant la setmana els més de 60 nens i nenes que participen al nostre programa L’Esport SUMA treballen de forma diària disciplines esportives, valors fora i dins de la pràctica d’activitat i bàsics d’higiene, els caps de setmana toca reunir-nos amb les famílies per poder aprofundir en els hàbits saludables basats en quatre pilars: l’esport i l’activitat física, l’alimentació saludable, el descans i el benestar emocional.

Com bé sabeu, entre els programes i iniciatives que duem a terme des de la Gasol Foundation per reduir els índexs d’obesitat infantil i promocionar els hàbits saludables es troba el nostre projecte L’Esport SUMA (Badalona), que realitzem en col·laboració amb Casal delsInfants .

Durant el primer trimestre de l’any hem focalitzat les sessions en família en la promoció d’una alimentació saludable. Les famílies i els nens/as, han après la importància de menjar fruites, verdures i hortalisses, beure aigua, comprar, cuinar i menjar en família.


La importància de menjar en família

Els pares han començat la sessió amb un exercici de relaxació per reduir les tensions corporals que arrosseguem en el dia a dia i poder gaudir de la sessió saludable que teníem preparada (Heu provat a relaxar-vos durant 5 minuts abans d’iniciar una tasca nova? Veureu que la inicieu amb una energia diferent i absorbiu millor els conceptes!). A través de dinàmiques grupals s’ha parlat dels beneficis d’incorporar en les nostres rutines diàries hàbits saludables com, per exemple, menjar en família compartint una conversa amb les pantalles apagades. Sabíeu que afavoreix que el ritme de la ingesta sigui més pausado i la palatabilidad, identificant de forma més definida el sabor, textura i color dels aliments?

A manera d’equips, durant el taller els nens i nenes al costat dels seus pares i mares han realitzat uns posters amb els consells que posaran en pràctica per fomentar una alimentació saludable a casa. Després cada família els ha presentat, per a poder entre tots crear un document final amb recomanacions que també vosaltres pugueu aplicar a les vostres rutines diàries!


Els 10 manaments per gaudir de l’alimentació saludable en família

Aquí els consells per fomentar una alimentació saludable en la llar:

  • Tingues en compte la presentació dels plats, ja que motivarà als més petits a provar diversos tipus d’aliments saludables
  • Prepara receptes amb ells/as, els farà sentir als nens més involucrats i reforçarà els llaços familiars
  • Varia el tipus de cocció: Sabies que fins que no es prova un aliment mínim 10 vegades al nostre paladar li costa acostumar-se a un nou sabor i textura? Així que prova mil variants abans d’apartar un aliment saludable de la vostra dieta
  • Evita empipaments a l’hora de menjar i mantenir una harmonia – l’ambient en el qual es desenvolupa el menjar familiar és clau ja que crea una relació directa amb els aliments que estem consumint
  • Serveix una ració adequada a l’edat del nen/a. Veritat que no vesteixes al teu fill/a amb roba 4 talles més grans? Encara no tenen cos d’adult, tingues-ho en compte també a l’hora d’escollir la ració que els vas a servir.
  • Barreja aliments menys preferits amb aliments que sí li agradin com a pasta o arròs
    Presenta el plat com una festa: d’aquesta manera li semblarà atractiu i divertit menjar aliments saludables
  • Com a adult has de ser un model per als teus fills, germans, cosins, etc – no t’oblidis que ets el mirall en el qual es miren els més petits. Predica amb l’exemple i menja de forma saludable!
  • Compra verdura de temporada i tingues a la nevera, al rebost i al centre de la taula fruita i verdura. Tenir accessibilitat a aquesta classe d’aliments potenciarà que s’animin a consumir-los de forma regular.
  • En comptes de castigar pel no consum de certs aliments saludables, utilitza expressions com “Ja veuràs, prova-ho que està molt bo” o “Molt bé, te’ls estàs acabant.”
  • “Veritat que està més bo del que pensaves…?”, “Mmmm… tasta molt bé! Ja veuràs prova-ho.” L’actitud ho és tot per aconseguir fomentar el consum d’aliments saludables fins i tot entre els més reticents!

Tots llests per posar en pràctica els 10 manaments d’una alimentació saludable en família? Vosaltres també podeu crear el vostre decàleg familiar d’alimentació saludable i compartir-ho amb nosaltres a Facebook, TwitterInstagram etiquetant-nos @gasolfoundation!

SHARING IS CARING