NEWS

La importància dels estiraments (Beneficis? Controvèrsia?)

Practicar activitat física ens aporta incomptables beneficis, per això, participar en jornades com The Family Run o qualsevol carrera a l’aire lliure és una cosa molt bona per a la nostra salut. No obstant això, és necessari cuidar dels nostres músculs abans i després de l’exercici, ja que en cas contrari, podrem sofrir lesions. Si vols descobrir més sobre la importància dels estiraments i les maneres correctes de realitzar-los, coneix al Dr. Brent Wells.

Article escrit per: Dr. Brent Wells

Quan alguns escolten la paraula “estirament”, la seva ment es distreu immediatament, sobretot la dels atletes que han de realitzar-los per a escalfar . No obstant això, els estiraments no són importants únicament per a aquelles persones més actives, sinó que són beneficiosos per a tothom, ja que poden ajudar a detenir la tensió muscular i així evitar lesions. En aquest article descobrireu la importància dels estiraments i els beneficis que aquests comporten.

Què és això dels estiraments?

Estirar implica el moviment del cos. Això pot ajudar a destensar els músculs i així millorar la flexibilitat. En altres paraules, destensa les fibres dels músculs per a escalfar-los, la qual cosa és molt important, ja que si practiquem exercici amb els músculs “freds”, se sorprendran pel moviment sobtat i es pot causar una lesió.

Tipus d’estiraments

 

Hi ha molts tipus d’estiraments que pots provar. El tipus d’estirament adequat per a tu dependrà del tipus d’activitat que tinguis pensada fer. Alguns dels tipus més comuns d’estiraments són:

  • Estirament actiu – Es realitza mantenint uns minuts una posició determinada. A diferència de l’estirament balístic (explicat més a baix), ajuda a relaxar els músculs, ja que no s’exerceix una força excessiva sobre ells.
  • Estirament relaxat – Es realitza amb l’ajuda d’una altra persona o part del cos. Aquest tipus d’estirament se sol realitzar per a curar lesions, ja que és lent i fàcil de fer.
  • Estirament balístic – implica el moviment d’una part del cos a una determinada posició per a ajudar a adquirir força en els tendons de voltant. No obstant això, encara que pot ajudar a despertar ràpidament els músculs, també pot provocar una tensió extrema.
  • Estiraments estàtics – Aquest tipus d’estirament requereix empènyer els músculs fins al seu límit. S’ha de mantenir aquesta posició durant uns segons.

 

Els beneficis dels estiraments

Realitzar estiraments comporta una gran quantitat de beneficis. A continuació, s’expliquen alguns dels més comuns.

●     Prevé lesions

Empenyent i estirant els músculs, es pot ajudar la prevenció de tensions, per això és tan útil i necessari per a aquelles persones actives. Es poden prevenir lesions comunes com l’estrabada de músculs isquiotibials o fèrules de barb, d’esports com córrer, aixecar peses

●     Manté les articulacions i els músculs sans

Estirar ajuda a estimular la circulació saludable en les articulacions i els músculs. Així doncs, es pot evitar que aquestes perdin el flux sanguini i la retenció de líquids. D’aquesta manera, les articulacions i músculs poden mantenir-se en forma i flexibles si es realitzen estiraments.

●     Prevé la fatiga

Quan no es mouen els músculs sovint, pot aparèixer fatiga. De fet, els estudis mostren que la fatiga muscular i la feblesa, sovint es deuen a una acumulació de greix o hipertensió. Els estiraments poden despertar els músculs i així ajudar a evitar que se sentin rígids. També ajuden a què el cos se senti més enèrgic, atès que augmenta el flux d’oxigen.

Els perills dels estiraments – Aspectes a tenir en compte

Si bé els estiraments poden ser molt útils, també pot ser molt fàcil estendre’s amb ells. Això és el que els converteix en un tema controvertit, ja que si es realitzen de forma incorrecta, poden acabar sent contraproduents. Per això, s’han de tenir en compte certes coses:

●     Detenir si se sent dolor

Quan s’estira, se sent una tensió òbvia en l’àrea que s’està treballant. No obstant això, si se sent un dolor extrem o palpitant, s’ha de deixar d’estirar, ja que és un senyal que s’està exagerant l’estirament i danyant els músculs en aquesta àrea.

●     No estirar si es té una lesió

Tret que es tingui l’aprovació d’un metge, no s’ha d’estirar si es té una lesió greu, ja que podria causar que la lesió s’esquinci i no es curi correctament, a més de causar més dolor.

●     Podria debilitar els músculs

Si s’estira massa, es podrien afeblir els músculs. Això es deu al fet que el sistema neuromuscular es pot desequilibrar, i aquest pot causar fricció en certa àrea del cos i causar lesions.

Consells per estirar

Abans d’estirar s’han de tenir algunes coses en compte:

●     Mantenir l’estirament uns 30 segons

Després de moure la part del cos que es planeja estirar, s’ha de mantenir la posició durant uns 30 segons. Això ajudarà a assegurar que el múscul treballi per a desenvolupar-se i tingui molt temps per a escalfar-se.

Es poden seguir els següents passos:

  • Trobar un espai obert on estar de peu.
  • Moure la part del cos que es vol estirar. Si és la cama, es pot tirar cap a la part baixa de l’esquena, o si és el braç, es pot sostenir sobre el pit.
  • Trobar una posició còmode per a sostenir-la.
  • Mantenir la posició durant 30 segons.

 

●     Centrar-se en l’activitat que es realizarà

Quan s’estiri, és necessari pensar en l’activitat que es durà a terme. Per exemple, si la idea és córrer, no és necessari centrar-se en fer estiraments excessius de braços, sinó que s’han de realitzar de peus i cames. D’aquesta manera, s’estarà donant prioritat als músculs que seran impactats específicament.

●     Estirar després de l’entrenament

Els metges professionals asseguren que no només s’ha d’estirar abans d’un entrenament, sinó que també després. Això es deu al fet que pot reduir la tensió post-muscular i l’acumulació d’àcid làctic en el cos, causant de dolor.

●     Ser constant

Si bé l’estirament pot ajudar durant un període de temps, només serà beneficiós si es realitza de manera constant abans de començar una activitat. En cas contrari, l’estirament realment no ajudarà.

Estirar pot ser molt útil si es realitza correctament. No només ajuda a escalfar els músculs per a ajudar a prevenir lesions, sinó que també ajuda a mantenir-los saludables. No obstant això, és important seguir tècniques d’estirament específiques per a evitar danyar-se accidentalment.

Sobre el Dr. Brent Wells (Autor de l’article)

El Dr. Brent Wells és el fundador de “Better Health Chiropractic & Physical Rehab”, una pràctica amb múltiples ubicacions en tot Alaska, que ofereix serveis que van des de la teràpia de massatge fins a la descompressió espinal. El doctor va decidir començar la seva pròpia pràctica després d’haver experimentat moltes situacions d’atenció mèdica poc professional, per la qual cosa es va marcar com a objectiu ajudar a tractar i curar als altres, alhora que educar als seus pacients sobre com prevenir lesions futures amb l’ajuda d’un bon quiropràctic de Anchorage.

El Dr. Wells va assistir a la Universitat de Nevada, on va rebre una llicenciatura en ciència i, finalment, va estudiar en el Western States Chiropractic College, on va rebre el seu doctorat. Actualment és membre de la American Chiropractic Association i la American Academy of Spine Physicians.

 

SHARING IS CARING