NEWS

LA IMPORTÀNCIA DEL DESCANS DE QUALITAT PER A UNA VIDA SALUDABLE

Tal i com us vam explicar el mes passat, un nou curs escolar ha arrencat al programa L’Esport SUMA, projecte que la Gasol Foundation duu a terme en col·laboració amb Casal dels Infants a Badalona i que es dirigeix a famílies en risc d’exclusió social. L’Esport SUMA, que aquest any compta amb més de 40 famílies, és un programa de promoció d’hàbits saludables en família que combina sessions setmanals amb els nens i joves amb sessions mensuals en família.

BENVINGUTS A LA GALÀXIA SALUDABLE

Des de la Gasol Foundation treballem sempre sota l’enfoc que una “vida saludable” no respon tan sols a portar una dieta equilibrada, sinó que implica també realitzar activitat física de forma regular, fomentar el benestar emocional en el nucli familiar i, molt important, desenvolupar unes rutines que ens permetin tenir una son i descans de qualitat. I ho tractem tot sota la paràbola que els hàbits saludables formen part de la Galàxia Saludable: en ella tenim 4 planetes, una per a cada component (alimentació saludable, activitat física, descans i benestar emocional) i tots interactuen entre si, depenent el benestar d’un dels tres restants.

El planeta protagonista del primer trimestre del curs escolar en L’Esport SUMA? La son i el descans.

 

DORMIR: LA INFLUÈNCIA DE LA SON I EL DESCANS EN LA NOSTRA SALUT

Durant la sessió d’Octubre, amb la finalitat de reforçar en les famílies de L’Esport SUMA la importància del descans, s’han treballat els efectes negatius i positius d’un bon i mal descans sobre altres aspectes dels hàbits saludables com l’activitat física, l’alimentació i el benestar emocional.
  • Si no es dorm bé es menja més quantitat d’aliments i de pitjor qualitat
  • Si no es dorm bé es fa menys exercici i augmenten les hores de pantalla
  • Si no es dorm bé l’humor és pitjor i s’està més irritable

Juntament amb les famílies hem realitzat una pluja d’idees amb accions senzilles que les famílies poden dur a terme a casa perquè els seus fills aconsegueixin descansar les hores necessàries perquè, qui no té problemes a casa per aconseguir que els més petits es vagin al llit?

  • No és recomanable que els nens/as de 6 a 14 anys facin migdiada. Si dormen al mig dia pot ser que després a la nit no tinguin son.
  • Els nens han de seguir un ritme diari de somni per descansar bé. Anar-se a dormir i aixecar-se sempre a la mateixa hora. També durant els caps de setmana.
  • Les preocupacions són causants d’un mal descans. Donar als nens l’oportunitat d’expressar-les amb algú amb qui tinguin confiança els ajudarà a dormir millor.
  • La llum de la pantalla afecta al ritme de la son. Es recomana apagar les pantalles 30 minuts abans d’anar a dormir.
  • Abans d’anar a dormir és recomanable fer una transició relaxant. Ens ajuda a dormir més i millor. Les rutines com rentar-se les dents o llegir un conte són bons substituts a les pantalles.
  • Les tècniques de relaxació com la respiració o estiraments poden tenir un efecte positiu per al descans.
  • El sopar lleuger i equilibrat ajuda a dormir més i millor. Hem d’evitar els aliments i begudes excitants.
  • Les condicions de l’habitació com a soroll, llum o temperatura són claus per a un bon descans.

 

JOCS LÚDICS AMB MISSATGES SALUDABLES

Per reforçar els conceptes que volem transmetre als més petits sobre la importància del descans, paral·lelament al taller amb els pares i mares s’ha realitzat una sessió amb jocs lúdics i actius al pati exterior on, de la mà dels educadors de L’Esport SUMA, s’anaven introduint missatges saludables sobre el descans com les hores necessàries de descans segons la franja d’edat o les conseqüències en classe de no haver descansat el dia anterior.

#SabíesQue Els nens de 6 a 12 anys han de dormir de 10-11h hores al dia i els nens de 12 a 18 anys de 9-9:30h hores al dia?

Qui diu que els hàbits saludables no són divertits? Nostres famílies l’hi van passar genial aprenent sobre rutines de descans!

SHARING IS CARING