NEWS

L’HÀBIT DE L’EXERCICI FÍSIC EN NENS I ADOLESCENTS

Les festes nadalenques han arribat a la seva fi i als nens i joves els toca tornar a la rutina. Tornar a l’escola, a les hores d’estudi, les pautes de somni…i a l’exercici. Probablement sigui aquest últim el que més costa, veritat? No cal oblidar que educar als nens i nenes en hàbits saludables des de ben petits és la mesura preventiva més eficaç per millorar la condició de salut al llarg de tota la vida de l’individu. Per aquesta raó, des de la Gasol Foundation portem una sèrie de consells perquè aconseguir consolidar uns hàbits d’exercicis en els nens i joves no es converteixi en un mal de cap ni pels més petits, ni per als pares i mares.

Vida! Walking Club

Vida! Walking Club

Posa metes realistes

Roma no es va construir en un dia. Com organitzarem les sessions d’activitat física? Quins dies farem activitats a l’aire lliure? Les nostres bones intencions poden enfonsar-se davant una organització massa exigent. No és aconsellable alterar les nostres rutines de la nit al dia. És preferible engegar dos o tres petits canvis, i esperar al fet que estiguin integrats per passar als següents. L’ideal és reservar una hora d’exercici diària per acostumar al cos, sense sobre esforçar les nostres capacitats ni la dels més petits. Una hora d’activitat física moderada al dia millorarà sensiblement l’índex de massa corporal (relació entre pes i alçada) dels nens, incrementarà el seu rendiment escolar i fins i tot el seu estat d’ànim.

Sessió saludable i educativa

Event Gasol Foundation

Mai converteixis l’exercici en una obligació

És més important que els diverteixi al fet que adquireixin habilitats. Si els hi agrada, serà més fàcil que ho facin. El joc i l’esport són aliats imprescindibles per al bon funcionament de l’organisme. La majoria dels adults relaciona l’exercici amb un gimnàs, peses o una cinta d’entrenament. Però per als nens, fer exercici significa jugar i mantenir-se físicament actius. Podeu practicar futbol, inventar coreografies, fer una passejada amb bicicleta o jugar als relleus. Perquè integrin l’activitat física com una satisfacció, convé generar un record gratificant d’ella.

GasolFoundation_VidaSouthLA_2016-09-24_93

Nens de Vida!

Potencia la part positiva

Frases com ‘No estiguis tot el dia al sofà’ o “Deixa la videoconsola’ produeixen frustració i ansietat en els nens. En canvi, altres com “Anem de passeig!”, “Fa un dia fantàstic! Qui s’anima a jugar un partit?” reforçaran els hàbits que volem crear. No t’oblidis d’organitzar plans familiars a l’aire lliure durant el cap de setmana. Són una bona manera de deixar a un costat l’oci sedentari i estrènyer llaços familiars d’una forma divertida i saludable.

L'Esport SUMA families

L’Esport SUMA

Repeteix fins que sigui natural i predica amb l’exemple

El més important a l’hora de començar una rutina d’exercicis és la constància. Moltes vegades els nens voldran tirar la tovallola i preferiran seguir asseguts en el sofà, però el principal és que els pares donin l’exemple necessari per animar-los a continuar. Si nosaltres ho fem, és més fàcil que ells s’apuntin! Podem buscar qualsevol excusa per sortir al carrer (passejar junts al gos, treure les escombraries, baixar-se de l’autobús una parada abans). Un simple passeig millora l’estat cardiovascular tant dels nens com dels adults. Recordem que un nen aprèn el que veu, no el que escolta. Passejar serà divertit si anem tots. Aprendrà a poc a poc que l’exercici li senta bé i el nostre fill sabrà que no l’estem castigant, ja que tots ho fem.

L’Organització Mundial de la Salut (OMS) recomana una hora d’exercici físic moderat al dia, per a nens d’entre 5 i 17 anys, però també assenyala que incrementar el temps dedicat a la seva pràctica únicament aporta beneficis per a la seva salut. En els més petits els esports aeròbics són els més adequats, doncs els ajuda a desenvolupar la seva coordinació, elasticitat, equilibri i sentit del ritme (arts marcials, passejos amb bicicleta, jocs al parc, excursions, etc.). A partir dels 7-10 anys els esports d’equip i la competició poden suposar un estímul molt adequat, fomentant l’esforç, la disciplina i la competitivitat, al mateix temps que els permet instaurar l’hàbit de l’exercici físic i mantenir-l’ho per quan siguin adults.
SHARING IS CARING