NEWS

Quatre de cada deu nens i nenes a Espanya no dormen les hores recomanades entre setmana

En el Dia Mundial del Son, la Gasol Foundation posa en relleu la relació entre les hores de son i la probabilitat de presentar obesitat en la infància

  • Els caps de setmana,el 48,1% de la població menor a Espanya no compleix amb la recomanació d’hores de son.
  • La falta d’hores de son s’associa a més del doble de probabilitat de presentar sobrepès o obesitat al llarg de la infància i  adolescència.
  • Entre setmana, els adolescents de 15 i 16 anys dormen menys hores (7,78 h) del que indiquen les recomanacions per a un ple desenvolupament físic, psicològic i sòcial.

 

En commemoració del Dia Mundial del Son, la Gasol Foundation —fundació dels germans Pau i Marc Gasol la missió de la qual és la lluita contra l’obesitat infantil— revela dades que posen en evidència la situació en quant a les hores de son en els nens i nenes i adolescents.

Segons dades de l’estudi PASOS 2019 de la Gasol Foundation, que avalua a nens i nenes d’entre 8 i 16 anys a Espanya, quatre de cada deu menors no compleixen amb les recomanacions de son de dilluns a divendres, una realitat que afecta sobretot els adolescents: més de la meitat dorm menys hores de les recomanades entre setmana.

L’evidència científica assenyala que el risc d’obesitat és major entre la població que incompleix les recomanacions de son, tenint un major impacte per als nens/as en etapa escolar (6 a 12 anys), per als quals no dormir les hores recomanades per defecte suposa 2,23 vegades més de risc de presentar sobrepès o obesitat (Miller MA., et al. 2018).

El son, el gran oblidat dels hàbits saludables

El Dia Mundial del Son pretén posar en valor la importància del son en un estil de vida saludable, un aspecte que sol passar-se per alt, en favor de l’alimentació i de l’activitat física. No obstant això, les hores i la qualitat del son són crucials per a un desenvolupament adequat dels nens i nenes i els adolescents, tal com demostra l’evidència científica.

La situació quant a les hores de son en població infantil i adolescent espanyola queda reflectida en les dades de l’estudi PASOS 2019, en el qual es mostra que quatre de cada deu nens i nenes i adolescents (40,9%) no compleixen amb les hores de son recomanades, sent els adolescents els que menys hores dormen: més de la meitat (un 51,3%) dormen menys hores de les recomanades durant la setmana.

De fet, la mitjana d’hores dedicades a dormir és menor a major edat ja que és de 9,88 hores per a els/les participants de tercer de primària i de 7,78 hores per a els/les d’habitació de l’ESO, la qual cosa suposa una diferència del temps dedicat a dormir de 2,1 hores entre setmana. Així,  la mitjana d’hores dedicades a dormir per els/les adolescents de 15 i 16 anys no aconsegueix la recomanació de mínim 8 hores diàries.

Durant el cap de setmana, l’incompliment ascendeix fins al 48,1%, i, al contrari del que ocorre els dies d’entre setmana, és la població infantil la que més incorre en aquest incumpliment (52,2%) enfront de la població adolescent (44,6%). No obstant això, aquest incompliment es deu en major mesura a un excés d’hores de son, en contrast amb l’incompliment de dilluns a divendres, que sol donar-se per una falta d’hores de son.

Dormir més i millor: del son a la realitat

Dormir és fonamental per a seguir un estil de vida saludable, ja que el cervell i el cos humà es desenvolupen i es recuperen sobretot en els moments de son. Per això  el rang d’hores recomanat és menor a major edat, ja que el procés de creixement és major en els primers anys de vida, fins que s’estabilitza en l’etapa adulta.

‘‘Està demostrat científicament que el son té un gran poder regulador sobre els hàbits de vida saludable. Així, per exemple, els nens que no dormen les hores recomanades tenen unes certes desregulacions en el mecanisme hormonal que regula la sensació de fam i sacietat, la qual cosa els pot portar a ingerir més calories de les que necessita. De la mateixa manera, el son contribueix en gran mesura a consolidar els aprenentatges del dia, millora l’atenció i redueix la irritabilitat, tots ells factors que milloren el benestar emocional dels més petits. Per descomptat, també té un paper fonamental respecte a l’activitat física, ja que ajuda a recuperar l’energia necessària per a moure’s, jugar i gaudir.’’; ha comentat el Dr. Santi F. Gómez, responsable de programes de la Gasol Foundation. ‘‘Aquest paper tan important del son es reflecteix en els nostres programes de promoció de vida saludable dirigits a nens i nenes en situació de vulnerabilitat, en els quals treballem amb un enfocament holístic i ajudem les famílies a descobrir els beneficis i les claus per a aconseguir una nit plena de somnis reconfortants’’.

Senzills consells com anar a dormir cada dia a la mateixa hora, apagar les pantalles (televisió, mòbil, tauleta) com a mínim 30 minuts abans d’anar al llit, seguir una rutina relaxada en els moments abans de dormir i sopar aliments amb baix contingut en sucre (evitant les begudes ensucrades) poden ajudar a aconseguir un son reparador, especialment important en la infància.

A més, cal tenir en compte factors emocionals que poden influir en el son, com evitar realitzar activitats sobre-estimulants abans d’anar a dormir, o intentar solucionar qualsevol preocupació minuts o hores abans d’anar al llit, perquè res impedeixi gaudir de les hores de son.

SHARING IS CARING