NEWS

REPTE SALUDABLE DE FEBRER: LA IMPORTÀNCIA DE MENJAR EN FAMÍLIA

Els menjars en família són importants. Creem vincles estrets i records per a tota la vida al voltant de la taula familiar. Menjar menjars familiars s’associa amb la millora en la qualitat nutricional de la dieta, així com millores en el benestar general dels nens.

Quan va ser l’última vegada que vas menjar en família? Ahir… o el mes passat? Amb el nostre #RETOSALUDABLE del mes de Gener, fes dels menjars en família una prioritat i una rutina. Podeu fer en família l’esmorzar, el menjar o el sopar. O els tres!


 

Beneficis saludables de menjar en família

  • Relacions: Menjar acompanyats ajuda a construir una relació propera amb tots els membres de la família. Aporta a cada membre l’oportunitat d’aprendre més sobre els altres. Apaga el televisor i no contestis el telèfon durant els menjars. Utilitza aquest temps per parlar amb els membres de la família. És una lliçó que els teus fills usaran per a tota la vida.
  • Nutrició: Les famílies que mengen juntes un menjar tots els dies consumeixen una mitjana de 0,8 porcions més de fruites i verdures en comparació de les famílies que no mengen juntes. Aquestes famílies també tenen una major ingesta de nutrients i són menys propenses a menjar aliments poc saludables i beure refrescs (Rockett, 2007).
  • Porcions: Els nens aprenen sobre la grandària adequada i saludable de les porcions dels grups d’aliments quan mengen amb la seva família. Deixa que els nens aprenguin servint-se a si mateixos. Ensenya’ls a prendre petites quantitats al principi. Digues-los que poden repetir després si encara tenen gana.
  • Habilitats per cuinar: Convida’ls a tots a preparar el menjar. Als nens els encanta preparar els aliments. Que t’ajudin a preparar els plats, així se sentiran valorats i part de la família.
  • Habilitats socials: Menjar junts com una família dóna als nens l’oportunitat d’aprendre i practicar les seves habilitats socials, maneres de taula i habilitats de conversa.
  • Nous aliments: Ofereix als teus fills nous aliments, però no els obliguis a menjar-los-hi. Els nens són més propensos a gaudir d’un aliment quan mengen des de la seva pròpia elecció.

 Consells per gaudir dels menjars familiars

  • Fes dels menjars familiars una prioritat en la teva llar. Concentra’t en la importància d’estar junts com una família més que a fer un menjar elaborat.
  • Comença amb petits passos. Augmenta el nombre de menjars familiars per un menjar extra a la setmana. Petits passos, grans assoliments!
  • Crea un ambient relaxat. Els nens necessiten temps per asseure’s i menjar el seu menjar, però tampoc hem d’allargar-ho més del necessari. Asseure’s massa temps pot provocar en ells irritabilitat i disminuir el gaudi dels menjars.
  • Estableix una hora de menjar regular. Els menjars regulars li donen al teu fill una millor oportunitat de menjar una varietat d’aliments per obtenir la quantitat adequada per créixer, mantenir-se saludable i mantenir un pes saludable.
  • Planeja amb anticipació per estalviar temps. Per exemple, cuina el doble de la quantitat de carn que necessites el dilluns a la nit, perquè puguis usar la carn precocida extra per al menjar del dimarts.
  • Planifica un menú per a la setmana i fes una llista d’aliments.
  • Sigues un bon exemple. Els teus fills són més propensos a menjar una varietat d’aliments saludables si veuen que tu ho fas primer. Tracta d’incloure els aliments de cadascun dels cinc grups d’aliments en els teus menjars.
  • Deixa que els nens col·laborin en la preparació dels menjars.
  • Demana-li al teu fill que t’ajudi a posar la taula. Treballa com un equip per recollir la taula i netejar els plats després del sopar. Tots junts és més divertit!
  • Selecciona receptes familiars que li donin a cada persona una tasca important que fer. Això ensenyarà als nens sobre la importància de la unitat familiar i el treball en equip, la qual cosa ajuda al fet que el treball es faci més ràpid.
  • Apaga el televisor! Durant l’hora de menjar, apaga el televisor. Troba una altra manera de veure els programes favorits. Deixa que el contestador automàtic prengui les teves trucades telefòniques també. Fes que la teva família faci cridades abans o després de l’hora del menjar. Mostra aquest mateix respecte per altres famílies quan feixos cridades telefòniques.
  • Menja al voltant d’una taula. És més fàcil parlar i escoltar a la teva família quan tots us podeu veure les cares. Menjar costat a costat en el mostrador de la cuina us lleva el contacte visual.

 

Make It Healthy, Make It Fun

A més d’aquests consells, hem creat algunes targetes visuals que recullen alguns dels beneficis de menjar en família per a la dieta dels més menuts. Què us sembla si els imprimim i els enganxem en la porta de la nevera o en el menjador? Permetrà a tota la família tenir sempre en ment l’important que és menjar de forma saludable d’una forma divertida i aconseguir el nostre #RetoSaludable pràcticament sense esforç!

SHARING IS CARING