NEWS

Repte saludable del mes de juny: Hidratació durant l’Edat Infantil

L’aigua és un component imprescindible per a l’ésser humà. Suposa una part important del nostre pes. En els mesos de més calor com l’estiu en els quals a més els nens i nenes estan en ple moviment és important fomentar una bona hidratació.
Hem de tenir en compte que el mecanisme de la set no està perfeccionat durant l’edat infantil, per això els nens reaccionen més tard al dèficit de líquids i poden deshidratar-se amb més facilitat que un adult. És important que beguin aigua (com a primera elecció) o altres líquids de forma regular i abans de tenir sigueu per evitar la deshidratació. Especialment abans, durant i després de practicar activitat física i quan estan malalts.


Beneficis saludables de la hidratació

Quan un nen està ben hidratat:

  • Millora en les tasques relacionades amb l’atenció i la memòria immediata
  • Té més vitalitat
  • Hi ha menys riscos de lesions i dolors articulessis i musculars
  • Pateix menys infeccions respiratòries
  • menys cefalees o migranyes
  • Garanteix un millor transport de nutrients a través de tot el mecanisme cel·lular
  • Va al bany amb més regularitat i sofreix menys restrenyiment, ja que la femta són més toves
  • Regula millor la seva temperatura corporal

L’Organització Mundial de la Salut, recomana que els nens i nenes d’1 a 4 anys consumen un 1 litre de líquid al dia en forma d’aigua i aliments. A partir dels 4 anys es recomana que les nenes consumen 2.2 litres i els nens 2.9 litres de líquid al dia.


Com augmentar el consum d’aigua:

  • Començar el dia amb un got d’aigua: agregar un got d’aigua al desdejuni és una bona pràctica per començar el dia ben hidratat.
  • No esperar al fet que el nen tingui ganes de beure: a l’escola i a casa hem d’assegurar-nos que el nen begui suficient aigua al llarg del dia.
  • Posar sempre una gerra d’aigua a taula: ensenyar als nens a preferir l’aigua, sobretot en menjar.
  • Com a adult, donar exemple: no s’oblidi de la importància de la mitación.
  • Prevenir la deshidratació en l’esport: beure aigua abans, durant i després de fer esports és important per tenir un bon rendiment.
  • Facilitar l’accés a l’aigua a l’escola: un lliure accés a l’aigua pot tenir efectes positius en el rendiment cognitiu dels nens i el seu estat de vitalitat.
  • Mantenir una font d’aigua a prop quan estan actius: (places, jocs, aniversaris), en èpoques de calor o quan es troben en ambients climatizados, recordar que la calefacció i l’aire condicionat augmenten les pèrdues insensibles d’aigua corporal.
  • Recordar que sempre l’aigua és la millor opció: es recomana limitar el consum de begudes ensucrades i no endolcir en excés les infusions.
  • Mirar el color de l’orina: és un test simple de realitzar; si el color és clar i transparent el nen està ben hidratat.

Per aconseguir superar el #RetoSaludable del mes de juny #HidrataciónSaludable, no et perdis les nostres targetes descargables #MakeItHealthyMakeItFun!

SHARING IS CARING