NEWS

Repte Saludable del mes de Maig: A dormir ben aviat per créixer ben sans!

Dormir la quantitat necessària d’hores és fonamental per al bon desenvolupament físic, emocional i social dels nens. Quan dormim bé no solament descansem més, també tenim més energia, i això ens permet gaudir de les activitats diàries i fins i tot, en el cas dels nens, s’ha demostrat que els que compleixen amb les hores recomanades de descans tenen un menor risc de patir obesitat. Per aquesta raó, durant el passat mes hem impartit un taller del descans familiar al nostre programa L’Esport SUMA (Badalona) en col·laboració amb Casal dels Infants, on hem explicat els beneficis de dormir les hores necessàries i a gust.

I ara volem compartir-ho amb tu, perquè ho proposis com el #RetoSaludable familiar del mes de maig: Pren nota d’aquests consells i prepara als més petits de la casa per a una nit plaent!


Beneficis de dormir les hores recomanades
Descansar les hores necessàries té molts beneficis en el desenvolupament dels nens, una nit tranquil·la i en calma prepara als nens per als reptes escolars i els dóna l’energia per jugar, córrer i saltar.

  • Tranquil·litza i disminueix la irritabilitat. No dormir les suficients hores o passar una mala nit pot fer que els nens estiguin de mal humor i inquiets. Una bona nit de somni els ajuda a estar contents tot el dia!
  • Ajuda a créixer saludablement. Les hores regulars de somni ajuden a les funcions cardiovasculars, respiratòries i endocrines dels més petits.
  • Millora el rendiment acadèmic. Els nens tenen més energia, tenen més disposició per aprendre l’endemà i al vegada consoliden millor l’aprenentatge realitzat durant el dia anterior.
  • Desenvolupa les habilitats socials. Els nens que dormen bé estan més contents, riallers i feliços. Per tant, tindran més ànim per jugar i socialitzar amb els seus amics.
  • Estimula la creativitat. Un bon descans ajuda al cervell a recarregar energia, la qual cosa permet als nens tirar a volar tota la seva imaginació i talent creatiu.

Les hores recomanades
Cada nen té les seves pròpies necessitats de somni. Les hores de somni diàries van disminuint segons creix el nen. Quantes hores han de dormir segons la seva edat?

  • De 3-5 anys els nens necessiten entre 11-13 hores de somni ininterromput.
  • De 6-12 anys necessiten entre 10-11 hores.
  • De 12-18 anys requereixen 9-9.30 hores.

Com aconseguir que els nens dormin la quantitat d’hores necessàries?
Molt senzill! Us donem unes pautes perquè pugueu aplicar-les en el dia a dia de la vostra rutina familiar:

  • Estableix uns horaris regulars d’anar-se al llit i aixecar-se tant entre setmana com durant el cap de setmana.
  • Cuida l’entorn i l’habitació (llum tènue, silenci, temperatura adequada).
  • Ensenya al nen o nena a dormir-se de manera autònoma.
  • Crea rituals de somni com llegir un conte i raspallar-se les dents.
  • Cuida l’alimentació durant el dia, des d’un bon desdejuni al matí fins a un sopar lleuger a la nit.
  • Comunica de forma clara i amb afecte l’hora límit d’anar a dormir i que no hi hagi negociació.
  • Tots aquests petits rituals nocturns són necessaris per ajudar als nens a descansar com cal.

Una forma divertida d’aprendre més sobre el descans
Les famílies de L’Esport SUMA també s’han animat a provar els beneficis de dormir a gust! Els pares i mares han participat en un taller dinàmic en el qual els nens han après la importància del somni i el descans a través de jocs educatius actius. Entre riures i diversió els nens han descobert que hi ha una hora correcta per a tot: per dormir, jugar amb els seus amics, menjar, fer els deures… Per acabar, amb una petita frase cantada els nens han fet saber als seus pares per què volen i requereixen de rutines per a les hores de somni. Gràcies a l’ajuda dels seus fills, els pares han acabat d’interioritzar els missatges saludables d’una tarda dinàmica i divertida.

Des de la Gasol Foundation promovem un estil de vida saludable basat en el descans, l’activitat física, l’alimentació saludable i el benestar emocional. Per aquesta raó, animem a educadors, pares i familiars a compartir amb els més petits les bases necessàries per potenciar el seu benestar. En aquesta ocasió hem preparat 4 senzilles targetes amb els passos necessaris per superar el #RetoSaludable del mes de maig. Descarrega-te-les i penja-les en un lloc visible de la casa!

SHARING IS CARING