NEWS

REPTE SALUDABLE DEL MES DE MARÇ: Reduir el temps d’ús de pantalles

Els nens que passen molt temps veient la televisió, jugant videojocs, a l’ordinador, amb el mòbil o amb la tablet són físicament menys actius en la infància. També són propensos a consumir productes menys saludables, com a refrescs i aliments rics en sucres afegits i greixos. A més tendeixen a menjar de forma més compulsiva i ràpida.
Per això el nostre #RetoSaludable del mes de Març vol centrar-se en la importància de limitar el temps d’ús de les pantalles – sobretot entre els més joves de la casa.


Quant temps d’ús de pantalla s’ha de permetre als nens tots els dies, tant en la cura infantil com a casa?
El temps de pantalla inclou visualització de TV, videojocs, ús d’ordinadors, navegació per Internet, tablets i mòbil.

  • Eliminar l’ús de les pantalles (TV / ordinador / videoconsola/ tablet / mòbil) per a nens menors de 2 anys.
  • La recomanació de l’Organització Mundial de la Salut (OMS) és d’un ús màxim de pantalles de 2 hores diàries per a nens majors de 2 anys.

Beneficis saludables de la reducció de l’ús de pantalles:

  • Ajudar a prevenir l’obesitat infantil.
  • Els nens tenen un millor rendiment escolar, tenen una dieta més saludable, són físicament més actius i són més capaços de participar en tasques escolars.
  • Els nens descansen i dormen millor.
  • Disposen de més temps per dedicar-ho a altres activitats que ajuden al desenvolupament del cervell, la imaginació i les habilitats socials, tals com parlar, tocar algun instrument, cantar o llegir.
  • Educar en un ús moderat del temps d’ús de pantalles durant els primers 4 anys de vida pot disminuir l’interès de cara nens per a les pantalles.

Consells per reduir el temps d’ús de pantalles:

  • Ompli un gràfic on s’anoti el temps d’ús de pantalla de cada membre de la família per veure quant temps passa davant d’una pantalla.
  • Expliqui als seus fills que és important aixecar-se i moure’s més per mantenir una bona salut. Digui’ls que també tindran més energia, i que els ajudarà a desenvolupar i / o perfeccionar noves habilitats, com anar amb bicicleta i realitzar activitats amb els seus amics.
    Crear una norma a casa que limita el temps de màxim 2 hores tots els dies d’ús de pantalles. Si es pot aconseguir menys temps, encara millor!
  • Els pares i familiars majors són un model a seguir, limitin l’ús de temps de pantalla a no més de 2 hores per dia i aprofitin per jugar amb el seu fill o filla de forma més activa, aconseguint una major comunicació familiar.
  • Limiti el temps de pantalles llevant el televisor o altres dispositius de les àrees on els nens passen temps, o mantingui-ho fora de la vista. Això ajudarà que els nens tinguin menys interès en la pantalla i els ajuda a realitzar altres activitats.
  • No posi un televisor o un ordinador en el dormitori del seu fill. Els nens que tenen pantalles a les seves habitacions tendeixen a utilitzar-les més.
  • Reemplaci el temps de pantalla amb activitats creatives que els nens puguin fer per si sols mentre vostè està realitzant altres tasques. Veure la televisió pot convertir-se en un hàbit, per la qual cosa és fàcil oblidar el que hi ha més enllà. Donar als nens idees i alternatives, com jugar a l’exterior, practicar esport, llegir o tocar algun instrument.
  • Els menjars familiars són un bon moment per comentar el dia i tractar de resoldre els petits conflictes que poden haver experimentat al llarg del dia o donar una explicació a les preguntes que ens formulin. Per tant, apagui el televisor i el mòbil durant els menjars. Millor encara, si té un televisor a la seva àrea de menjar, lleva-ho.
  • No utilitzi el temps d’ús de pantalla com recompensa o càstig. Pràctiques com aquesta fan que la televisió sembli encara més important per als nens.
SHARING IS CARING