NEWS

Tornem a l’escola, Tornem als Hàbits Saludables

Tenir un estil de vida sa durant la infància contribueix a una bona salut d’adults. La tornada a l’escola, a les classes i a les seves rutines, és el moment adequat per inculcar als nens costums saludables que els ajudaran, no solament ara, sinó també en la seva edat adulta. Des de la Gasol Foundation volem ajudar al fet que l’opció saludable sigui l’opció fàcil.
Per aquesta raó us hem llistat 10 consells que ajudaran a potenciar aquests hàbits saludables entre els joves de la forma més senzilla possible.

1.Comença el dia amb bon peu
L’ideal és que els nens comencin la seva jornada amb un bon desdejuni que contingui ous /embotit amb torrades integrals, fruita i iogurt o cereals sense sucre amb llet i trossos de fruita (fresca o deshidratada). Una combinació guanyadora de nutrients els ajudarà a no picar abans de l’esmorzar i els donarà l’energia necessària per afrontar el dia!

2.Limita el sucre ‘amagat’
El sucre afegit ho trobem en una varietat molt àmplia d’aliments, com poden ser la brioixeria, les salses, les begudes ensucrades, els refrescs i les postres làctiques . Us suggerim limitar el consum d’aquest tipus d’aliments de la dieta dels més petits ja que no aporten cap benefici per a la salut.

3.Millor fruita sencera que sucs
A manera d’exemple, un got de suc de taronja té unes 110 calories, l’equivalent de dues taronges. No obstant això, els nens no se sentiran tan plens ja que el suc no conté fibra (es troba en la pell i la polpa). Opta sempre per la fruita assabenta – una taronja mitjana conté la quantitat recomanada de Vitamina C diària i no genera un bec de sucre en sang.

4.Opta per snacks saludables
Si estàs preparant un tentempié saludable per al teu fill/a, tens l’oportunitat perfecta per incloure almenys una peça de fruita i verdura. Escull la fruita de temporada que més li agradi (poma, síndria, pera, kiwi), iogurt descremat, mini palitos de pastanaga amb hummus, una mica de formatge i, per descomptat, una ampolla d’aigua!

5.Tots a moure’s!
Inscriu als teus fills en activitats extraescolars que impliquin moviment. A més, sempre que sigui possible, aprofita el temps lliure amb ells per caminar, fer una passejada amb bicicleta o fer una petita excursió. Recorda que els pares sou el mirall en el qual es miren els nens: si tu ho fas, ells et seguiran!

6.Estableix uns hàbits de somni saludables
Els nens haurien de dormir entre 8/10 hores diàries i anar-se al llit sempre a la mateixa hora. Les pantalles (televisió, telèfons, ordinadors) emeten una llum que ‘desperta al cervell’: assegura’t que estan apagades almenys una hora abans de ficar-se al llit. Aprofita la #VueltaAlCole per introduir noves rutines que assegurin un descans de qualitat per als més nens.

7.Ensenya als nens a relaxar-se
Com ja hem esmentat, és primordial planejar activitats físiques per als nois després de la jornada escolar. No obstant això, no cal oblidar que el temps de desconnexió és important també per a la salut mental dels més petits: necessiten temps per relaxar-se i jugar, independentment de la seva edat! A la nostra web trobaràs activitats de relaxació per practicar en família.

8.Limita el temps enfront del televisor
Controla el temps que el teu fill passa enfront de la televisió i, quan decidiu veure-la, converteix-ho en una activitat familiar. Comenteu junts el que veieu i fes preguntes als nens quan acabi el programa: aprofita per transmetre coneixements i valors que vulguis fomentar.

9.Fomenta la lectura en família
Planeja 20 min. diaris per llegir amb els teus fills. Si veuen que tu dónes importància a la lectura, ells també la hi donaran. Escull lectures educatives que li permetin adquirir altres hàbits saludables al seu torn.
Nostra proposta? El llibre ‘Luis i el Sr. Kandinsky’, una història que barreja valors com l’amistat i el treball en equip amb la importància d’una dieta equilibrada.

10.Treu el màxim partit del temps lliure dels teus fills
Gaudeix d’una sessió de jocs amb els teus fills després de la jornada escolar almenys una vegada a la setmana. A l’aire lliure o a l’interior – en realitat no importa! Simplement el canvi d’aires de la rutina diària ho farà divertit per tots i reforçarà els llaços familiars.

SHARING IS CARING