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Vuelta al Cole, Vuelta a los Hábitos Saludables

Tener un estilo de vida sano durante la infancia contribuye a una buena salud de adultos. El volver al colegio, a las clases y a sus rutinas, es el momento adecuado para inculcarles costumbres saludables que les ayudarán, no solo ahora, sino también en su edad adulta. Desde la Gasol Foundation queremos ayudar a que la opción saludable sea la opción fácil. Por esa razón os hemos listado #10 consejos que ayudarán a potenciar esos hábitos saludables entre los jóvenes de la forma más sencilla posible.

1.Empieza el día con buen pie

Lo ideal es que los niños empiecen su jornada con un buen desayuno que contenga huevos /embutido con tostadas integrales, fruta y yogur o cereales sin azúcar con leche y trozos de fruta (fresca o deshidratada). Una combinación ganadora de nutrientes les ayudará a no picar antes del almuerzo ¡y les dará la energía necesaria para afrontar el día!

2.Limita el azúcar ‘escondido’

El azúcar añadido lo encontramos en una variedad muy amplia de alimentos, como pueden ser la bollería, las salsas, las bebidas azucaradas, los refrescos y los postres lácteos . Os sugerimos limitar el consumo de este tipo de alimentos de la dieta de los más pequeños ya que no aportan ningún beneficio para la salud.

3.Mejor fruta entera que zumos

A modo de ejemplo, un vaso de zumo de naranja tiene unas 110 calorías, el equivalente de dos naranjas.  Sin embargo, los niños no se sentirán tan llenos ya que el zumo no contiene fibra (se encuentra en la piel y la pulpa). Opta siempre por la fruta entera – una naranja mediana contiene la cantidad recomendada de Vitamina C diaria y no genera un pico de azúcar en sangre.

4.Opta por snacks saludables

Si estás preparando un tentempié saludable para tu hijo/a, tienes la oportunidad perfecta para incluir al menos una pieza de fruta y verdura. Escoge la fruta de temporada que más le guste (manzana, sandía, pera, kiwi), yogur desnatado, mini palitos de zanahoria con hummus, un poco de queso y, por supuesto, ¡una botella de agua!

5.¡Todos a moverse!

Inscribe a tus hijos en actividades extraescolares que impliquen movimiento. Además, siempre que sea posible, aprovecha el tiempo libre con ellos para caminar, dar un paseo en bicicleta o hacer una pequeña excursión. Recuerda que los padres sois el espejo en el que se miran los niños: ¡si tú lo haces, ellos te seguirán!

6.Establece unos hábitos de sueño saludables

Los niños deberían dormir entre 8/10 horas diarias e irse a la cama siempre a la misma hora. Las pantallas (televisión, teléfonos, ordenadores) emiten una luz que ‘despierta al cerebro’: asegúrate de que están apagadas al menos una hora antes de acostarse. Aprovecha la #VueltaAlCole para introducir nuevas rutinas que aseguren un descanso de calidad para los más peques.

7.Enseña a los niños a relajarse

Como ya hemos mencionado, es primordial planear actividades físicas para los chicos tras la jornada escolar. Sin embargo, no hay que olvidar que el tiempo de desconexión es importante también para la salud mental de los más pequeños: necesitan  tiempo para relajarse y jugar, ¡independientemente de su edad! En nuestra web encontrarás actividades de relajación para practicar en familia.

8.Limita el tiempo frente al televisor

Controla el tiempo que tu hijo pasa frente a la televisión y, cuando decidáis verla, conviértelo en una actividad familiar. Comentad juntos lo que veis y haz preguntas a los niños cuando acabe el programa: aprovecha para transmitir conocimientos y valores que quieras fomentar.

9.Fomenta la lectura en familia

Planea 20 min. diarios para leer con tus hijos. Si ven que tú das importancia a la lectura, ellos también se la darán. Escoge lecturas educativas que le permitan adquirir otros hábitos saludables a su vez. ¿Nuestra propuesta? El libro ‘Luis y el Sr. Kandinsky’, una historia que mezcla valores como la amistad y el trabajo en equipo con la importancia de una dieta equilibrada.

10.Saca el máximo partido del tiempo libre de tus hijos

Disfruta de una sesión de juegos con tus hijos tras la jornada escolar al menos una vez a la semana.  Al aire libre o en el interior – ¡en realidad no importa! Simplemente el cambio de aires de la rutina diaria lo hará divertido para todos y reforzará los lazos familiares.

¿Te han gustado nuestros consejos? Te animamos a contarnos en redes sociales qué otros consejos utilizas tú para inculcar hábitos saludables en los niños al inicio del curso escolar. Utiliza el hashtag #VueltaAlCole , ¡queremos escuchar tu opinión!

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