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#RetoSaludable de Diciembre: Comer 3 piezas de fruta al día

Como seguro ya sabréis, la Gasol Foundation está comprometida con la mejora de los hábitos alimenticios y el estilo de vida de los niños, adolescentes y sus familias. Por esta razón, a través de nuestros proyectos en Estados Unidos, España y en nuestros canales de redes sociales (con el hashtag #RetoSaludable), vamos a proponer cada mes un reto y compartiremos consejos sobre vida saludable para niños, adolescentes y familias. El desafío del mes de Diciembre: ¡Comer tres piezas de fruta al día! ¿Os parece difícil? ¡Estamos aquí para mostraros lo divertido y fácil que puede ser!

Cómo motivar a los niños a comer fruta

La calidad de las dietas de los niños es un tema de preocupación pública. Los estudios indican que la ingesta de frutas y verduras de niños y adolescentes españoles y americanos está por debajo de lo mínimo recomendado.  ¿Sabíais que ñas personas que comen más verduras y frutas como parte de una dieta saludable tienen un menor riesgo de padecer algunas enfermedades crónicas? Las frutas proporcionan nutrientes vitales para la salud, como potasio, fibra dietética, vitamina C y ácido fólico. Hemos enumerado algunas maneras sencillas de conseguir que vuestros hijos (¡y toda la familia!) se animen a comer fruta de forma diaria:

  • Compra frutas secas, congeladas y enlatadas (en agua o zumo 100%), así como frescas, para que siempre las tengáis a mano para picar.
  • Conviértete en un buen ejemplo para los niños comiendo fruta cada día a modo de postre o como tentempié.
  • Ofrece a los niños una variedad de frutas para la hora de almuerzo. ¡Que escojan!
  • Haz que se familiaricen con la fruta: dependiendo de su edad los niños pueden ayudar a comprar, lavar, pelar o cortar la fruta en casa.
  • Mientras hagáis la compra, anima a los peques a que escojan una pieza de fruta nueva para probar luego en casa.
  • Que jueguen con ella: podéis decorar los platos con gajos/trozos de fruta ¡y crear divertidas caras y figuras!
  • Mezcla los cereales y su yogur favorito con fruta: naranja, fresas, moras…hay infinidad de posibilidades.
  • Ofréceles pasas u otros tipos de frutos secos en vez de dulces industriales. Poco a poco las escogerán por ellos mismos.
  • Anímales a que mezclen tipos de frutas: podéis hacer pinchos con trozos de piña, sandía, melón, manzana o la fruta que esté de temporada.
  • Añade zumos 100% a su comida en vez de refrescos u otros tipos de bebidas azucaradas.
  • Mantén una dieta saludable incluso en restaurantes: intenta siempre optar por piezas de fruta en los postres para que ellos también lo hagan.

Make It Healthy Make It Fun

Además de estos consejos, hemos creado 4 tarjetas visuales que recogen algunos de los beneficios de tener una dieta rica en frutas. ¿Qué te parece si los imprimimos y los pegamos en la puerta de la nevera o en el comedor? ¡Permitirá a toda la familia tener siempre en mente lo importante que es comer fruta de una forma divertida y lograr nuestro #RetoSaludable prácticamente sin esfuerzo!

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