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#RETOSALUDABLE DE MARZO: REDUCIR EL TIEMPO DE USO DE PANTALLAS

Los niños que pasan mucho tiempo viendo la televisión, jugando videojuegos, al ordenador,  con el móvil o con la tablet son físicamente menos activos en la infancia. También son propensos a consumir productos menos saludables, como refrescos y alimentos ricos en azúcares añadidos y grasas. Además tienden a comer de forma más compulsiva y rápida.

Por eso nuestro #RetoSaludable del mes de Marzo quiere centrarse en la importancia de limitar el tiempo de uso de las pantallas – sobretodo entre los más jóvenes de la casa.

¿Cuánto tiempo de uso de pantalla se debe permitir a los niños todos los días, tanto en el cuidado infantil como en casa?

El tiempo de pantalla incluye visualización de TV, videojuegos, uso de ordenadores, navegación por Internet, tablets y móvil.

  • Eliminar el uso de las pantallas (TV / ordenador / videoconsola/ tablet / móvil) para niños menores de 2 años.
  • La recomendación de la Organización Mundial de la Salud (OMS) es de un uso máximo de pantallas de 2 horas diarias para niños mayores de 2 años.

  • Beneficios saludables de la reducción del uso de pantallas:
    • Ayudar a prevenir la obesidad infantil.
    • Los niños tienen un mejor rendimiento escolar, tienen una dieta más saludable, son físicamente más activos y son más capaces de participar en tareas escolares.
    • Los niños descansan y duermen mejor.
    • Disponen de más tiempo para dedicarlo a otras actividades que ayudan al desarrollo del cerebro, la imaginación y las habilidades sociales, tales como hablar, tocar algun instrumento, cantar o leer.
    • Educar en un uso moderado del tiempo de uso de pantallas durante los primeros 4 años de vida puede disminuir el interés de cara  niños para las pantallas.

  • Consejos para reducir el tiempo de uso de pantallas:
    • Llene un gráfico donde se anote el tiempo de uso de pantalla de cada miembro de la familia para ver cuánto tiempo pasa delante de una pantalla.
    • Explique a sus hijos que es importante levantarse y moverse más para mantener una buena salud. Dígales que también tendrán más energía, y que les ayudará a desarrollar y / o perfeccionar nuevas habilidades, como ir en bicicleta y realizar actividades con sus amigos.
    • Crear una norma en casa que limita el tiempo de máximo 2 horas todos los días de uso de pantallas. Si se puede conseguir menos tiempo, ¡aún mejor!
    • Los padres y familiares mayores son un modelo a seguir, limiten el uso de tiempo de pantalla a no más de 2 horas por día y aprovechen para jugar con su hijo o hija de forma más activa, consiguiendo una mayor comunicación familiar.
    • Limite el tiempo de pantalles quitando el televisor u otros dispositivos de las áreas donde los niños pasan tiempo, o manténgalo fuera de la vista. Esto ayudará que los niños tengan menos interés en la pantalla y los ayuda a realizar otras actividades.
    • No ponga un televisor o un ordenador en el dormitorio de su hijo. Los niños que tienen pantallas en sus habitaciones tienden a utilizarlas más.
    • Reemplace el tiempo de pantalla con actividades creativas que los niños puedan hacer por sí solos mientras usted está realizando otras tareas. Ver la televisión puede convertirse en un hábito, por lo que es fácil olvidar lo que hay más allá. Dar a los niños ideas y alternativas, como jugar al exterior, practicar deporte, leer o tocar algún instrumento.
    • Las comidas familiares son un buen momento para comentar el día y tratar de resolver los pequeños conflictos que pueden haber experimentado a lo largo del día o dar una explicación a las preguntas que nos formulen. Por lo tanto, apague el televisor y el móvil durante las comidas. Mejor aún, si tiene un televisor en su área de comer, quítalo.
    • No utilice el tiempo de uso de pantalla como recompensa o castigo. Prácticas como esta hacen que la televisión parezca aún más importante para los niños.
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