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#RETOSALUDABLE de Mayo: A dormir bien pronto para crecer bien sanos

Dormir la cantidad necesaria de horas es fundamental para el buen desarrollo físico, emocional y social de los niños. Cuando dormimos bien no solo descansamos más, también tenemos más energía,  y eso nos permite disfrutar de las  actividades diarias e incluso, en el caso de los niños, se ha demostrado que los que cumplen con las horas recomendadas de descanso tienen un menor riesgo de padecer obesidad. Por esta razón, durante el pasado mes hemos impartido un taller del descanso familiar en nuestro programa L’Esport SUMA (Badalona) en colaboración con Casal dels Infants, donde hemos explicado los beneficios de dormir las horas necesarias y a gusto.

Y ahora queremos compartirlo contigo, para que lo propongas como el #RetoSaludable familiar del mes de mayo: ¡Toma nota de estos consejos y prepara a los más pequeños de la casa para una noche placentera!


Beneficios de dormir las horas recomendadas

Descansar las horas necesarias tiene muchos beneficios en el desarrollo de los niños, una noche tranquila y en calma prepara a los niños para los retos escolares y les da la energía para jugar, correr y saltar.

  • Tranquiliza y disminuye la irritabilidad. No dormir las suficientes horas o pasar una mala noche puede hacer que los niños estén de mal humor e inquietos. ¡Una buena noche de sueño les ayuda a estar contentos todo el día!
  • Ayuda a crecer saludablemente. Las horas regulares de sueño ayudan a las funciones cardiovasculares, respiratorias y endocrinas de los más pequeños.
  • Mejora el rendimiento académico. Los niños tienen más energía, tienen más disposición para aprender al día siguiente y al vez consolidan mejor el aprendizaje realizado durante el día anterior.
  • Desarrolla las habilidades sociales. Los niños que duermen bien están más contentos, risueños y felices. Por lo tanto, tendrán más ánimo para jugar y socializar con sus amigos.
  • Estimula la creatividad. Un buen descanso ayuda al cerebro a recargar energía, lo que permite a los niños echar a volar toda su imaginación y talento creativo.

Las horas recomendadas

Cada niño tiene sus propias necesidades de sueño. Las horas de sueño diarias van disminuyendo según crece el niño. ¿Cuántas horas deben dormir según su edad?

  • De 3-5 años los niños necesitan entre 11-13 horas de sueño ininterrumpido.
  • De 6-12 años necesitan entre 10-11 horas.
  • De 12-18 años requieren 9-9.30 horas.     

¿Cómo lograr que los niños duerman la cantidad de horas necesarias?

¡Muy sencillo! Os damos unas pautas para que podáis aplicarlas en el día a día de vuestra rutina familiar:

  • Establece unos horarios regulares de irse a la cama y levantarse tanto entre semana como durante el fin de semana.
  • Cuida el entorno y la habitación (luz tenue, silencio, temperatura adecuada).
  • Enseña al niño o niña a dormirse de manera autónoma.
  • Crea rituales de sueño como leer un cuento y cepillarse los dientes.
  • Cuida la alimentación durante el día, desde un buen desayuno por la mañana hasta una cena ligera por la noche.
  • Comunica de forma clara y con cariño la hora límite de ir a dormir y que no haya negociación.

Todos estos pequeños rituales nocturnos son necesarios para ayudar a los niños a descansar como es debido.


Una forma divertida de aprender más sobre el descanso

¡Las familias de L’Esport SUMA también se han animado a probar los beneficios de dormir a gusto! Los padres y madres han participado en un taller dinámico en el que los niños han aprendido la importancia del sueño y el descanso a través de juegos educativos activos. Entre risas y diversión los niños han descubierto que hay una hora correcta para todo: para dormir, jugar con sus amigos, comer, hacer los deberes… Para acabar, con una pequeña frase cantada los niños han hecho saber a sus padres por qué quieren y requieren de rutinas para las horas de sueño. Gracias a la ayuda de sus hijos, los padres han acabado de interiorizar los mensajes saludables de una tarde dinámica y divertida.

Desde la Gasol Foundation promovemos un estilo de vida saludable basado en el descanso, la actividad física, la alimentación saludable y el bienestar emocional. Por esta razón, animamos a educadores, padres y familiares a compartir con los más pequeños las bases necesarias para potenciar su bienestar. En esta ocasión hemos preparado 4 sencillas tarjetas con los pasos necesarios para superar el #RetoSaludable del mes de mayo. ¡Descárgatelas y cuélgalas en un sitio visible de la casa!

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